BMC Medicine dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, sabah 08.00 ile akşam 18.00 arasındaki fiziksel aktivitenin bağırsak kanseri riskini %11 oranında azalttığını ortaya çıkardı. Almanya Regensburg Üniversitesi’nden Profesör Dr. Michael Leitzmann’ın yönettiği araştırmaya göre, yaşları 42 ile 79 arasında değişen 86 bin 252 kişi üzerinde yapılan araştırma, sabah 8.00 ile 18.00 arasında egzersiz yapanların diğer saatlerde aktif olanlara göre kansere yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösterdi. . Bu bulgular, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini daha geniş bir şekilde inceleme ihtiyacını vurgulamaktadır.
ÇALIŞMA SÜRESİ ÖNERİLERİ
Prof. Doç.Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin sadece fiziksel sağlığa değil ruh sağlığına da fayda sağladığını söyledi. Doç. Dr. Çınar, “Sabah yapılan aerobik egzersizleri günün geri kalanında daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve metabolizmamızı hızlandırarak kilo kontrolünde etkili olabilir.”
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin endorfin salınımını tetikleyerek anksiyete ve depresyon belirtilerini hafiflettiğini söyledi. Sabah yapılan egzersizlerin günü daha olumlu bir ruh halinde geçirmemize yardımcı olabileceğini söyledi.
SABAH EGZERSİZİ: BEYİN FONKSİYONLARINI ARTIRIN
Doç. Sabahları yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını artırdığını ve vücut ısısını yükselterek gün boyunca daha uyanık ve odaklanmış hissetmemize yardımcı olduğunu söyledi. Dr. Çiğdem Çınar, sabah egzersizlerinin metabolizmayı hızlandırdığını ve günün ilerleyen saatlerine göre daha verimli olduğunu vurguladı.
ÖĞLE YÜRÜYÜŞLERİ: STRESİNİ AZALTIN
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, öğle yemeği molasında yapılacak kısa bir yürüyüşün iş stresini azalttığını ve öğleden sonra çalışmayı daha verimli hale getirdiğini söyledi. Çınar, “15-20 dakikalık yürüyüş fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlıyor.”
AKŞAM EGZERSİZİ: KAS GÜCÜNÜ ARTIRIN
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin daha verimli olduğunu söyledi. Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Kaslarımızın en sıcak olduğu akşam saatlerinde yapılan egzersizler kas gelişimini destekliyor ve dayanıklılığı artırıyor.”
