Yaz yaklaşırken pek çok kişi fazla kilolarından kurtulmak ya da sıkı bir vücuda sahip olmak için spora yöneliyor. Yapılan bilimsel çalışmalar; Düzenli egzersizin kalp sağlığını ve genel vücut sağlığını önemli ölçüde desteklediğini gösteriyor. Ama dikkat et! Çünkü bazı kurallara dikkat etmezseniz kalbinize fayda sağlamak yerine zarar verebilirsiniz, hatta kalp krizi riskinizi bile artırabilirsiniz! Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, “Türkiye kalp hastalıkları açısından yüksek riskli bir ülke. Bu da kalp sağlığını korumak için egzersizin ne kadar önemli olduğunu açıkça gösteriyor. Ancak bazı kurallar göz ardı edildiğinde istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabiliyor ve özellikle kalp hastalığı geçmişi olan kişilerde bu risk daha da yüksek. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) verilerine göre Türkiye'de her 10 ölümden 4'ü kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanıyor. “Türkiye'de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi geçiriyor, 100 bin kişi ise beyin kanaması ve felç geçiriyor” diyor. Profesör. Dr.Murat Turfan, spora başlamadan önce gözden kaçırılmaması gereken 3 kuralı anlattı, önemli uyarı ve önerilerde bulundu. Doğru sporu seçin! Sağlığınıza, yaşınıza ve kondisyonunuza uygun olmayan sporları yapmaktan kaçının. Bu kriterlere göre kendinize en uygun sporu seçmeniz önemlidir. Ayrıca eğlenmenizi sağlayacak ve günlük hayatınızı fazla yüklemeyecek bir sporu planlamanız motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Profesör. Turfan, “Yeni başlayanlar için yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu egzersizler idealdir” dedi. Daha deneyimli sporcular koşma, tenis veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilirler. “Kronik bir hastalığınız varsa doktorunuza hangi sporun sizin için uygun olduğunu sorabilirsiniz” diyor. Yavaş başla! Ani, yoğun egzersizlere başlamak kalp hastalığına, hatta kalp krizine neden olabilir! Bu nedenle aşamalı bir programın uygulanması önemlidir. Vücudunuzun yeni egzersiz programına uyum sağlaması için ilk birkaç hafta kısa süreli, düşük yoğunluklu egzersizler yapmanız önerilir. Yavaş başla; Yaralanma riskini azaltır, motive kalmanıza yardımcı olur ve vücudunuza egzersiz programınıza uyum sağlaması için zaman tanır. Profesör. Dr. Turfan bu noktada şu önerilerde bulunuyor: “İlk hafta 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayabilirsiniz. Her hafta egzersizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Vücudunuzun sinyallerini dinlediğinizden emin olun. Özellikle göğüs, kas, baş ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı gibi şikayetleriniz varsa dinlenmeli ve doktora başvurmalısınız. “Vücudunuzun susuz kalmaması için bol su içmeye dikkat etmelisiniz.” Organize olmak! Haftada en az 3-5 gün, en az 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığı için idealdir. Düzenli egzersiz; Kalp kaslarını güçlendirmekten, kan basıncını düşürmeye, kolesterolü dengelemeye ve stresi azaltmaya kadar vücuda pek çok fayda sağlar. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Bazen egzersiz yapmamanın, bazen de aşırı yüklenmenin kalp üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini söyleyen Dr.Murat Turfan, egzersizin günlük rutinin bir parçası haline gelmesi gerektiğini vurguluyor. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası